一、行程概览
推荐时长：12-15天（含往返交通）
核心路线：南昌→西宁→青藏铁路/公路→拉萨→周边秘境
二、交通方案
1. 南昌至西宁
- 火车：Z126次直达约24小时，建议选择卧铺
- 飞机：昌北机场至曹家堡机场，中转西安/成都
2. 西宁至拉萨
- 青藏铁路（推荐）：Z6811次列车，夕发朝至，沿途可见可可西里、唐古拉山
- 自驾：G109青藏线，需越野车及高原驾驶经验
三、行程规划
| 天数 | 行程 | 亮点 |
|---|---|---|
| D1-D2 | 南昌→西宁 | 适应海拔，游览塔尔寺、东关清真大寺 |
| D3 | 青藏铁路之旅 | 列车观景窗拍摄藏羚羊、沱沱河日落 |
| D4-D6 | 拉萨市区 | 布达拉宫预约参观、大昭寺转经、八廓街藏装体验 |
| D7-D8 | 拉萨→纳木错 | 圣湖星空露营，注意海拔4718米防高反 |
| D9-D10 | 山南探秘 | 桑耶寺、羊卓雍措环湖，建议包车出行 |
| D11-D12 | 返程安排 | 拉萨飞南昌（经成都中转），或铁路原路返回 |
四、关键提示
- 高原适应：抵达首日勿洗头洗澡，备葡萄糖口服液、布洛芬
- 证件准备：身份证、边防证（若前往珠峰/阿里地区）
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙，不用手指佛像
- 最佳季节：5-9月（氧气充足），冬季体验独特但交通需谨慎
五、装备清单
- 防晒三件套：SPF50+防晒霜、墨镜、宽檐帽
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、昼夜温差达20℃
- 电子设备：充电宝（列车插座有限）、相机防沙罩
注：所有行程请根据实际天气及身体状态灵活调整，建议购买高原旅游保险。